przed treningiem

Witam cwicze rok czasu i chcac zdobyc lepsze efekty kupilem plan w celu uzyskania masy i chcialbym sie poradzic czy on jest dobrze ulożony:D oto on : Jeśli chodzi o trening zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję [...]

Witam chciał bym zapytać jak brać kreatynę 1200megakaps olimpa z moją poniższą dietą? MOJA DIETA Posiłek 1 7.00 Sniadanine =100 g Płatków owsianych = 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 =400 ml Mleko 2% = Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 =50 g Twarog chudy = 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 =20 g Rodzynek = 55,8 kcal B:0,46 WW:14,24 T:0,1 **Razem: [...]

Witam, niedlugo zaczynam masowanie i mam maly problem. Trenuje mma 3x w tygodniu po 3 godziny.Co jesc przed/po treningach mma zeby mialo to rece i nogi? Bezposrednio po treningu gainer, a na noc jeszcze twarog bedzie odpowiednim wyjsciem? Przed treningiem wystarczy normalny posilek przedtreningowy czy dorzucic troche wiecej wegli, ewentualnie [...]

Jak w temacie. Cykl ma być masowo/siłowy i widzę to tak: -rano monohydrat i gajner -przed treningiem Plutonium -po treningu monohydrat i gajner -przed snem białko + BCAA i myślę o czymś na podniesienie teścia bo ostatnio mam z tym problemy i słabo wypadł w wynikach np. 6 bromo. Proszę o szczere opinie 24 lata, 190 cm, 89kg staż 12 miesięcy na [...]

[...] 2 posiłek - 10:00 100g płatki owsiane 20g otręby pszenne 30g migdały 30g rodzynki 15g oliwa z oliwek 200ml mleko % kcal 445 - b/t/w - 30/44/100 3 posiłek 12:50 (przed treningiem) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 50g [...]

[...] z czym sie zgadzam. Spożywane jaja wieczorem, czy też po treningu może powodowac odłożenie się większej ilości cholesterolu w organiźmie. Jaja spożywane rano (ewentualnie przed treningiem) powoduje mniejsze przyswajanie cholesterolu i korzystniejszy rozkład białek. Słyszałem tezy, że na pewien czas (przyjmijmy 3 - 4 tyg) jaja można jeść [...]

wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]

[...] pytanie mojego kolegi. kupil nastepujace produkty shotguna,green magnitude,wpc protein oraz carbo.jak ma to wszystko brac? myslal zeby tak to podzielic: dt:rano green w szkole wpc przed treningiem shotguna w trakcie treningu carbo po greena oraz przed snem wpc dnt:rano green pozniej wpc oraz carbo miedzy posilkami jak sadzicie.dzieki za odp

[...] kreatyny, 9,96% tauryna, witamina B6, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane porcjowanie Jedna porcja dziennie. Jedna porcja to 4 kapsułki. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do [...]

Cześć, Mam pytanie, czy poniższa konfiguracja posiłków z uwzględnieniem odpowiedniego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku. Posiłek przed treningiem - 17:45-18:00 (ryż, kurczak, warzywa) Trening - 19:00 Bezpośrednio po treningu - banan (około 20:15-20:30) Gainer + orzechy/migdały/oliwa z oliwek - 21:00 Sen - 22:00 Czyli [...]

[...] Amino Acids 350tabl Megabol -Creatine Normal Plus Treca 600g -Witamina B-12 100 tabl Moze mi ktos poradzic jak najlepiej brac te odzyweczki. Ogolnie chcialem brac tak 2 razy po 5g kreatyne dziennie,nadczo i po treningu,nastepnie aminokwasy godzine przed treningiem 3 tabletki i przed snem 3 tabletki oraz rano witamine B-12 raz dziennie. Pozdrawiam

[...] jako energetyk , zwiększa temperaturę ciała (termogenezę), co przyspiesza procesy metaboliczne. Sposób użycia: Stosować 2 kapsułki 1-2 razy dziennie: po posiłku głównym i przed treningiem. Produkt zawiera wysoką dawkę kofeiny w kapsułce (60mg/1 kapsułka). Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Produktu nie [...]

Witam ostatni moj cykl to byl nitrobolon 2 + storm efekty jak najbardziej spoko mialem poltora miesiaca przerwy od suplementacji teraz zaczynam znowu i zakupilem n.o xplode 3.0 + greenmagnitude , co myslicie o tym polaczeniu ? dawkowanie moze byc takie ? DNT 10g GM przed sniadaniem DT 20g xplode przed treningiem 10g GM po treningu ?

[...] NO Shotgun MHF-1 -Green Magnitude -Activlab BCAA Xtra -Powerblastex -2x białko I teraz moje pytanie jak to brać, białko do braków w diecie a całą resztę? Sam wpadłem na coś takiego: DT: rano po śniadaniu GM, przed treningiem Powerblastex + no shotgun, po treningu GM + BCAA DNT: rano po śniadaniu GM, BCAA w trakcie dnia przed jakimś posiłkiem

[...] ale moją pasją jest MMA z którego nie zrezygnuję a wiadomo dużo tam się ruszamy, do tego muszę biegać codziennie dla kondycji. I teraz jak tu nabrać masy? Przed treningiem jem zawsze posiłek, zarazem po treningu. Tak samo przed bieganiem też jem i po. Czyli 3x siłownia, 3x sztuki walki, 7x biegania, dieta na plusowym bilansie - czy masa pójdzie?

[...] II śniadanie: 2 Bułki pszenne zwykłe Szynka z indyka - 20g Banan - 220g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa bezpośrednio przed treningiem: Dextrose - 50g Mass XXL - 50g bezpośrednio po treningu: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Mass XXL - 50g kolacja: Ostrowia WPC-80 - 30g Ryż biały - 100g [...]

[...] pytanko. Za tydzień wchodzę na dietę Low Carb i dorzucam po tygodniu Universal Nutrition - Animal Cuts - 42 pakiety dawkowanie zalecane to jeden pakiet naczczo i drugi przed obiadem. Ale jeżeli obiad jem po treningu a kilka godzin przed treningiem drugie śniadanie w postaci jajecznicy lub po prostu jajek gotowanych to jak mam go zażywać ?

[...] z mięsem (obiad) zazwyczaj spoczywam po treningu. I tu rodzi się problem. Przed treningiem jak zjem, to w trakcie treningu brakuje mi siły. Głównie chodzi o bieg na bieżni, gdzie robie 7-9km. Jak temu zaradzić? Zjeść więcej przed trenigniem? Nie chce też wchodzić na bieżnie 10 min po posiłku. Do shotów się dość szybko organizm przyzwyczaił :)

Mam diete redukcyjna i jem przed na siadanie 66gotreby owsiane przed treningiem 60gryz brazowy i banana a po treningu 60gryz biały i banana wychodzi to wychodzi 150g węglowodanów a tyle powinienem jeść jeśli liczę 2gwęgli x 80kg a jeszcze mi sie dodaje 60g węgli z innych posiłków . I tutaj mam pytanie czy mogę jeść ąz tyle węglowodanów na diecie [...]

Czesc. Planuje rozpisac to tak: 5g 15 min przed treninigem z 25g glukozy. 5g zaraz po treningu z 50g glukozy. W dni nietreningowe 5g rano na czczo. Treningi 3x/tydzien wiec po ~2 tygodniach wysycenie. Po 14 dniach 2,4g 15 min przed treningiem. Myslicie, ze warto przyspieszyc wysycenie przez ta faze ladowania, czy od poczatku jechac z 2,4g?